સ્થૂળતા શું છે? -ડો. જીમીત વડગામા What is obesity ? - Dr. Jimit Vadgama

સ્થૂળતાની (OBESITY) માઠી અસર તમારા સ્વાસ્થ્ય પર થાય એ પહેલાંજ સ્વાસ્થ્યની કાળજી લો!

સ્થૂળતા શું છે?   -ડો. જીમીત વડગામા

What is obesity ? explained in gujarati by Dr. Jimit Vadgama સ્થૂળતા શું છે? -ડો. જીમીત વડગામા

What is obesity ?? - Dr. Jimit Vadgama

* સ્થૂળતાશું છે?
સ્થૂળતા એક તબીબી સ્થિતિ છે જેમાં ચરબી અધિક પ્રમાણ શરીર માં ભેગી થઈ જાય છે અને તે સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

* જો કોઈ મેદસ્વી હોય તો અમે કેવી રીતે એની સ્થૂળતા માપી શકીએ છીએ?
સ્થૂળતાના નિદાન માટે બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) એ સૌથી કોમન  માપદંડ છે;

(૧) બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) = વજન (કિગ્રા)  
                                           ઊંચાઈ (મીટર) 2

(2)નોર્મલ = 18.5 - 25(૩) વજનવાળા = 25 - 29.9
(૪) સ્થૂળતા = 30 અથવા તેથી વધુનું BMI

* જોકે મેદસ્વીતા માટેનું સૌથી મૂળભૂત કારણ એ છે કે, વ્યક્તિ જે કેલરી લે  છે અને તે ઊર્જાનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરે છે (ઉર્જા બહાર) તે વચ્ચે ઉર્જા સંતુલન અસમાન છે જે શરીરમાં ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થાય  છે. અન્ય સ્થૂળતા કારણો છે:

(૧) ખોરાક પસંદગીઓ
(૨) શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ
(૩) કૌટુંબિક આહાર
(૪) તબીબી સમસ્યાઓ
(૫) સ્થૂળતાના પરિણામ

* વજનવાળા અથવા મેદસ્વી હોવાના ઘણા સ્વાસ્થ્ય જોખમો છે. શારિરીક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ જીવનભરની બિમારી કરી શકે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: 

 ડાયાબિટીસ, 

સ્લીપ એપનિયા, 

હાયપરટેન્શન, 

સ્ટ્રોક, 

હૃદય ની બિમારી, 

ડિસલિપિડાઇમિયા, વગેરે.

* સ્વસ્થ વજન :  આહાર સુધારવા અને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરવાથી સ્થૂળતા રોકવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

* તમે શું  કરી શકો છો ? :

ડાયટ એ સૌથી મહત્વનું પરિબળ છે. The most importan thing to takle obesity is THE PROPER DIET

(૧) પુષ્કળ પાણી પીવું.
(૨)  વારંવાર પણ નાના ભોજન લો

(૩) કોઈપણ ભોજન અવગણો નહીં.
(૪) તમારા ખોરાકમાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શામેલ કરો અને સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ટાળો.
(૫) ખોરાકમાં પ્રોટીન પૂરતા માત્રા માં લો।
(૬) સંતૃપ્ત ચરબી  ઓછી લો.
(૭) મીઠું લેવાની મર્યાદા <5 ગ્રામ /દિવસ
(૮) ઠંડા પીણાં ટાળો
(૯) ધૂમ્રપાન છોડો
(૧૦) દારૂથી દૂર રહો
(૧૧) તમારા ખોરાકમાં વધુ ફળો અને શાકભાજી શામેલ કરો
(૧૨) પ્રોસેસ્ડ અને ખાંડવાળી ઉત્પાદનો ટાળો.
(૧૩) 30-45 મિનિટ માટે દરરોજ વ્યાયામ કરો.

Regular Exercise is must.    Obesity- Dr. Jimit Vadgama 

ઓબેસિટી વિષે અને તેના થી બચવા માટે બીજા કયા વધુ પગલાં ભરવામાટેની જરૂર છે, તેની જાણકારી પ્રાપ્ત કરવા માટે, આજેજ તમારા ડૉક્ટર નો સંપર્ક કરો.

-Dr. Jimit Vadgama